Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi 1.Przysiad 2.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.leżąc na brzuchu uginanie nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek za karku 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
Możesz spróbować z przyjętą wcześniej proporcją makroskładników, chociaż ja pewnie zaproponowałby na początek mniejsze ilości tłuszczu i większe ilości węglowodanów. Zazwyczaj proponuje minimum 10 g oleju kokosowego na dzień i niekoniecznie więcej niż 20 g oliwy oliwek. Oleju lnianego w gruncie rzeczy w ogóle bym nie polecał. W zamian produktów [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af50079d8a644649d00e5ba05a0a1e8.jpg Witam ! Wypiska z 14.3.14. piątek Pobudka 6:00. Od 7:30 do 13:30 w szkole. O godzinie 14:30 trening BARKÓW I TRICEPSÓW ____________________________ Unoszenie bokiem w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki [...]
01.04.2014 Pierwszy dzień kwietnia i pierwsze zmiany w diecie. Kalorii dosyć sporo dodałem i sam jestem ciekaw jak się zachowa waga przy najbliższych dniach. Ogółem mam teraz tak, że do wakacji się wyrobię i mogę sobie po eksperymentować w tym miesiącu. Dzisiaj niby miałem zrobić sobie wolne, ale był czas to poszedłem na siłownie. Niestety [...]
[...] barki+biceps hipertrofia plecy: -wiosłowanie sztangą 4x5x105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x63kg -MC 4x3x125kg Kociak taki, że zleciały się wszystkie psy z okolicy barki face pulls 4x12x35kg biceps: -uginanie o kolano 4x12x16kg -uginanie z supinacją 4x10x18kg a kalorie? Dokładamy ;-) [...]
Witam ponownie, postanowiłam odnowić temat i na nowo wypełnić ankietę. Ostatnią wypełniałam 27lutego, od tego czasu walczę z dietą i siłownią. Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z [...]